"如果你寄希望于每天练习仰卧起坐来锻炼出六块腹肌或马甲线，那就走上了一条错误的路。除了要配合有氧运动，减掉腹部脂肪的好方法是在饮食上做3个改变。"
您需要吃：
牛油果、橄榄油 、坚果或是坚果酱都是富含单不饱和脂肪酸（MUFAs）的食物，MUFAs又被证实有减少腹部脂肪的功效，所以这些食物是在“该吃”的名单里的，但是要注意控制好份量，因为它们同时也是高热量的食物。
蓝莓经实验证明也有减小“游泳圈”的作用，所以在隔夜燕麦杯中或者果蔬沙拉里方式一点蓝莓也是不错的选择。
菠萝含有一种促进消化，减轻肚胀的生化酶，所以如果你容易胀气 ，吃点菠萝也有助于让你的小腹更平坦。
梨、草莓、豆类绿叶蔬菜和全麦谷物都是高纤维的食物，像健康脂肪一样，都能让你有更久的饱腹感。这种饱腹感会减轻你对食物的欲望，吃得少，当然更易瘦的多。
放弃这一些：
反式脂肪是健康的大忌，也是蜂腰的杀手。很多加工食物里都含有反式脂肪，如饼干、蛋糕、某些花生酱和面包等，如果想要马甲线和腹肌，这些都应该是你坚决说不的食物。教大家一个辨别食品是否含有反式脂肪的简单办法：如果成分表里出现了部分氢化油（partially hydrogenated oil），那赶紧把它拿出购物车。
除此之外，其他经过深加工的食物、碳酸饮料和饱和脂肪含量高的肉类都应该列在 “不该吃”的名单里。
糖分 、简单碳水和酒精类的食物。饮品也应该限制，因为这些东西 让你觉得“吃不饱”，所以最后的结局是你会吃更多食物来饱腹，也就摄入了一些你原本就不需要的热量。
奶制品、甜味剂、面包等会让一些人觉得肚胀，会有这种反应的人应该注意避开此类食物。
注意，前面所讲的这些不是倡导大家放弃所有的碳水化合物然后疯狂的进行“全蛋白质饮食法”。身体所需的三种基本大量营养素---蛋白质、复杂碳水化合物、健康脂肪都应该出现在一个健康饮食的餐盘里，三者各尽其能，相得益彰，才更有利于减少顽固的腹部脂肪。而且这才是能长期坚持下去的饮食方法，让你不会因为极端控制某一类食物的摄入，生理心理都难以接受。
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